پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

بهترین روش ها برای محافظت از مغز

در جدیدترین پژوهش های که توسط محققان صورت گرفته است، متوجه این موضوع شده اند که ورزش کردن به صورت مداوم می تواند از ابتلا به مشکلات روانی پیشگیری کند پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 268 تاريخ : شنبه 28 بهمن 1396 ساعت: 13:19

عوارض سلامتی دوچرخه سواری و پیاده روی در زمان آلودگی هوا

در زمان آلودگی هوا فعالیت های هوازی و حضور در مکان های باز و عمومی بسیار خطرناک است و باعث آسیب دستگاه تنفس می شود.هم چنین در زمان آلودگی هوا ورزش ها پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 282 تاريخ : شنبه 28 بهمن 1396 ساعت: 13:19

اصول ورزش برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن

برخی افراد با وجود ورزش های طولانی مدت باز هم نتیجه مطلوب را به دست نمی آورند. نحوه صحیح ورزش کردن به منظور کم شدن وزن سوال اکثر ورزش دوستان است. غلبه بر اشتها و احساس گرسنگی تاثیر زیادی بر کاهش وزن این افراد میگذارد. بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند قصد دارند با انجام این کار کاهش وزن داشته باشند. اینکه چگونه ورزش کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم سوالی است که برای افراد مختلف پیش می‌آید. به نقل از Greatist، همه می‌دانند برای اینکه وزن کم کنند باید انرژی دریافتی آن‌ها کمتر از انرژی باشد که مصرف می‌کنند. با انجام ورزش می‌توان انرژی مصرفی را افزایش داد اما مساله مهم دیگر این است که ورزش هورمون‌هایی را در بدن تحریک می‌کند که باعث گرسنگی می‌شوند و اگر فرد آن طور که دلش می‌خواهد غذا بخورد تمام انرژی که مصرف کرده است را جایگزین می‌کند. بررسی‌ها نشان داده است که ورزش با شدت زیاد تاثیر عکس بر گرسنگی دارد و به نوعی باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود. اگر شدت ورزش زیاد نباشد احساس گرسنگی ایجاد می‌شوند. بنابراین ورزش‌هایی که شدت زیادی دارند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. در ورزش شدید باید ضربان قلب بالای ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلب باشد. ورزش شدید جریان خون در معده و در دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد که در نتیجه باعث کاهش اشتها می‌شود. در صورتی که مدت زمان ورزش نیز خیلی زیاد باشد پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 227 تاريخ : دوشنبه 23 بهمن 1396 ساعت: 20:00

حرکات ورزشی مناسب برای بیماران سرطانی

بیماران سرطانی به دلیل ضعف جسمانی و کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن دچار خستگی و ضعف بدنی می باشند به همین دلیل در این مقاله 3 حرکت ورزشی مفید برای بیماران سرطانی را به شما آموزش می دهیم. ايسنا : ورزش نقش مهمی در درمان و ریکاوری بیماران دارد. طبق گزارش‌های کالج آمریکایی پزشکی ـ ورزشی، ورزش کردن بیش از ۵۰ درصد در ریکاوری بیماران، به خصوص بیماران سرطانی تاثیرگذار است.سایت اکونوی تایمز گزارش داد، بیماران سرطانی می‌توانند با انجام برنامه‌های ورزشی با شدت کم به تدریج کیفیت زندگی خود را افزایش دهند. ممکن است در ابتدا بیماران سرطانی احساس ضعف داشته باشند، اما به تدریج بدن آنها به برنامه ورزشی عادت خواهد کرد. سه ورزش اساسی که می‌تواند به حرکات ورزشی مناسب برای بیماران سرطانی کمک کند عبارتند از: ۱. اسکات: برای یاد گرفتن این حرکت می توانید از صندلی استفاده کنید. باید در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌اید، طوری زانوها را خم کنید که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا برود. هنگامی که پایین رفتید، چند ثانیه در همان حالت بمانید و سپس بالا بیایید. در هر دوره ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید. این حرکت می‌تواند قدرت عضلات پایین تنه و پاها را افزایش دهد. ۲. حرکت کبری در یوگا: بر روی سینه‌ روی زمین دراز بکشید، کف دست‌ها را رو روی زمین قرار دهید و بالاتنه را از زم پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 230 تاريخ : دوشنبه 23 بهمن 1396 ساعت: 20:00

چربی سوزی شکم با یک نوشیدنی ساده قبل از خواب

خوردن یک لیوان از این نوشیدنی قبل از خواب کمک زیادی به آب‌کردن چربی‌های بدن به‌خصوص چربی‌های اطراف شکم می‌کند. آماده کردن آن بسیار ساده بوده و اگر به طور مدام استفاده شود، تأثیرات شگفت‌‌انگیزش در مدت زمانی کوتاه مشاهده می‌شود. آب‌کردن چربی شکم کمی دشوار است و نیاز به پشتکار و اراده دارد. ولی به جای ناامید شدن، با مصرف این نوشیدنی ساده و قدرتمند به آب‌کردن چربی شکم و کاهش وزن کمک کنید. مهم‌تر از همه، هیچ‌گونه نیازی به دارو و راه‌های غیر طبیعی نخواهید داشت. ممکن است از خود بپرسید چطور مصرف یک نوشیدنی می‌تواند این مقدار چربی‌ها را آب کند؟ پاسخ: در هنگام خواب سوخت‌و‌ساز بدن کاهش می‌یابد، ولی خوردن این نوشیدنی میزان سوخت‌وساز را افزایش می‌دهد، در نتیجه چربی‌های بدن آب می‌شوند. اگر به دنبال آب‌کردن چربی‌های بدنتان هستید، خیار بیشتری مصرف کنید چرا که خیار دارای آب و فیبر بالایی بوده و در عین حال کالری خیلی کمی دارد (حدود ۴۵ کالری). همچنین مصرف خیار باعث شادی و طراوت بدن نیز می‌شود. گشنیز و جعفری هر دو کالری بسیار کمی دارند و همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان، انواع ویتامین و مواد‌ معدنی ضروری هستند. این سبزیجات آب بدن را تأمین کرده و در عین حال از دلدرد و ریفلاکس معده جلوگیری می‌کنند. طبق تحقیقات متعددی که در مورد خاصیت پاک‌سازی لیموترش انجام شده است، این میوه معجزه‌آسا می‌تواند سرطان را ه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 243 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

قوانین ساده و کاربردی چربی سوزی

چربی سوزی یکی از راه های اصلی کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب است. اما چربی سوزی سریع چند قانون ساده و کاربردی دارد که به شما معرفی می کنیم.قوانین مهم چربی سوزی به گزارش “منز فیتنس”، گسترش چاقی سبب شده تا روش های مقابله با آن و کاهش کیلوهای اضافی بدن نیز بیش از هر زمان دیگر محبوب شوند. اما برای چربی سوزی سریع باید چند قانون مد نظر قرار بگیرند که در ادامه به آنها اشاره می شود. کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی بسوزانید کاهش وزن ساده است، اگر میزان کالری های مصرفی شما کمتر از کالری های سوزانده شده باشد، روند کاهش وزن را شاهد خواهید بود. اما همچنان افراد بسیاری به میزان غذایی که می خورند و میزان کالری های سوزانده شده توجهی ندارند. بهتر است از حدس زدن دست بردارید و برنامه خورد و خوراک خود را ثبت کنید. محاسبه دقیق میزان کالری های مصرفی و سوزانده شده ممکن است موجب شگفتی شما شود. مصرف کالری های روزانه خود را به میزان 500 کالری کاهش دهید، که در حدود یک وعده غذایی است. البته، نیازی نیست یک وعده غذایی روزانه مانند شام را به طور کامل حذف کنید، بلکه می توانید اندازه وعده های غذایی خود را کوچک کرده و کربوهیدارت ها را محدود کنید. مواد غذایی فرآوری شده و غذاهای کم ارزش مصرفی شما نخستین گزینه هایی هستند که باید حذف شوند. برای چربی سوزی پروتئین بیشتری مصرف کنید از میان تمام مواد غذایی مصرفی شما، پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 251 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

فواید خوردن انجیر در کاهش وزن و فشارخون

به گفته محققان دانشگاه اینسبروک اتریش، میوه کاملا رسیده انجیر که در آستانه خراب شدن باشد حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدان است. در ادامه به برخی فواید انجیر برای سلامت اشاره می شود.حفظ رطوبت پوستخوردن انجیر کمک می کند تا پوست جوان و شاداب به نظر برسد. اسیدهای چرب اُمگا-۳ موجود در انجیر از پوست حفاظت می کنند؛ با علائم پیری مقابله می کنند؛ و قرمزی مربوط به آکنه و سایر مشکلات پوستی ناشی از ترکیبات ضدالتهابی را کاهش می دهند. کمک به هضم غذا و کاهش وزن انجیر منبع عالی فیبر رژیمی بوده که به هضم غذا و کنترل وزن کمک می کند. میزان فیبر بالای این میوه، آب را جذب می کند و دفع مدفوع را راحت تر می نماید. این میوه بهترین گزینه برای درمان یبوست است. همچنین وجود آنزیم موسوم به فیسین در انجیر قادر به متابولیز پروتئین به اسیدآمینه است که می تواند منجر به کاهش وزن شود. مقابله با سرطان پوست انجیر حاوی فیتوشیمیایی موسوم به «بنزآلدئید»، عنصر فعال موجود در عصاره آب این میوه، است که دارای قابلیت های مقابله با سرطان است. در مطالعه سال ۲۰۱۲ مشخص شد انجیر منبع خوب ترکیبات بیواکتیو نظیر فنولیک، کومارین و اسیدهای چرب است که می تواند در درمان سرطان های پوست بجز ملانوم موثر باشد. بعلاوه، انجیر حاوی کومارین های است که برای سرطان های پوست و پروستات مورد استفاده قرار می گیرد. کاهش فشارخونانجیر منبع غنی پتاسیم است پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 349 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

راه های کاهش وزن

با رعایت رژیم غذایی مناسب و داشتن تحرک مناسب ممکن است ولی در این بین حقه هایی وجود دارد که می توانید شما را در کم کردن وزن تان کمک کند. بیشتر انسان ها افزایش یا کاهش وزن را تجربه کرده اند؛ داشتن وزن ایده آل و مناسب یکی از اهدافی است که بسیاری به دنبال رسیدن به آن هستند که البته گاهی موفق و گاهی ناکام می مانند. بسیاری از ما می دانیم که رژیم غذایی متعادل و متناسب در کنار ورزش جزو مهمترین راههای کاهش وزن محسوب می شوند اما شاید خیلی از ما تا به حال، درباره سایر عوامل تاثیرگذار بر کاهش وزن چیزی نشنیده باشیم. دستگاه های خنک کننده هوا و کاهش وزندستگاه های خنک کننده هوا می توانند بر مصرف انرژی بدن تأثیر بگذارند؛ زمانی که برای مثال دمای اتاق 22 درجه سانتی گراد است، بدن انرژی کمتری مصرف می کند. اما اگر در زمستان دمای اتاق 18 درجه و در تابستان 28 درجه سانتی گراد باشد، بدن خود برای تنظیم دما با محیط بیرون دست به کار شده و از همین رو انرژی بیشتری را می سوزاند. کاهش وزن تان با خوردن آب میوه سخت می شودبا این که آب میوه های طبیعی دارای میزان بالایی از ویتامین هستند اما همزمان کالری بالایی هم دارند. نیم لیتر آب میوه طبیعی نزدیک به 500 کالری دارد که می توان آن را به عنوان یک وعده غذایی دانست.نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که نمی توان آب میوه طبیعی را جایگزینی برای میوه دانست، زیرا فیبرهای غ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 268 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

در چه ساعتی غذا بخوریم تا کاهش وزن داشته باشیم ؟

داشتن یک برنامه غذایی برای کاهش وزن بسیار مهم است ولی اگر شما هم میخواهید در کم کردن وزن تان موفق باشید باید بدانید که ساعت غذا خوردن تان بسیار مهم است. زمان غذا خوردن از محتوای غذایی که می‌خوریم، مهم ‌تر است! هرچند بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که ۲۴ ساعته کار می ‌کند و این ریتم شبانه‌ روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ‌ریزی درست پیش می ‌برد. این ساز و کار کمک می‌کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد. درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می ‌کنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه کی غذا می ‌خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ‌ها و میان ‌وعد‌ه‌ های غذایی می ‌تواند روی تنظیم سوخت ‌و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌ های مرتبط با چاقی و چرخه‌‌ی خواب بدن تاثیر بگذارد. برای کاهش وزن صبحانه را 7 صبح بخورید محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد. مصرف غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه‌ سرشار از «مواد مغذی» می ‌تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کن پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 229 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

بهترین فواید ورزش برای بدن

ورزش کردن مزایا و فواید درمانی زیادی برای بدنمان دربردارد. علاوه بر تناسب اندام و کاهش وزن می تواند باعث تقویت قلب و عروق، تقویت استخوان ها، تقویت خلق خو، آرامش اعصاب، تقویت پوست و تقویت حافظه شما نیز شود. مزایای ورزش، بسیار زیاد و فراتر از یک کاهش وزن ساده است. دلایل بسیار زیادی، از بهبود خلق و خو گرفته تا تقویت استخوان ها برای ورزش کردن وجود دارد. در ادامه به شما خواهیم گفت با ورزش چه خدمتی به خود می کنید: 1- بهبود سلامت استخوان ها ورزش، مفید بودن خود را برای استخوان ها در چندین سطح نشان می دهد. ورزش هایی که در آنها وزن بدن باید تحمل شود، برای مثال کارهای روزانه ای مانند پیاده روی، بالا رفتن از پله ها و همچنین ورزش هایی مانند تنیس، دویدن و حتی رقصیدن همگی به سلامت استخوان ها کمک می کنند. ورزش های قدرتی نیز علاوه بر اینکه باعث تحریک رشد استخوانی می شوند، مانع از دست دادن استخوان نیز هستند. اگر می خواهید بهترین نتیجه را بگیرید توصیه می شود ورزش هایی مانند پیاده روی و دویدن را همراه با ورزش های قدرتی ترکیبی انجام دهید. 2- کاهش خطر ابتلا به بیماری های تهدید کننده زندگی لیست بیماری هایی که ورزش می تواند به پیشگیری از آن ها کمک کند یا بهبودشان دهد، بسیار طولانی است. ورزش به روش های متعددی کمکتان می کند. سلامت قلب را بهبود می دهد، واکنش بدن به انسولین را افزایش می دهد، تعداد دفعات حمل پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 228 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

بهترین روش ها برای لاغری پشت میزنشین ها

برخی از کارها نیازمند این هستند که ساعت های طولانی را پشت میز بنشینید و کارهای خود را انجام دهید. اگر شماهم کارهای خود را پشت میز انجام می دهید و رژیم غذایی مناسبی را هم ندارید دچار چاقی خواهید شد که در آینده زمینه ابتلا به بیماری های مرگبار را فراهم می کند. در این مقاله بهترین روش ها برای لاغری پشت میزنشین ها را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید. ماهیت برخی شغل‌ها به گونه‌ای است که فرد باید ساعت‌ها پشت میز بنشیند و این در صورت رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب سبب چاقی و بیماری‌های مرگبار می‌شود. کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند نشستن بیش از حد می‌تواند سبب جمع شدن و افزایش میزان چربی در ناحیه دورکمر شود. تجمع چربی در این ناحیه سبب ابتلای افراد به بیماری های قلبی عروقی، حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت، چاقی، سرطان روده و مشکل‌هایی از این دست می‌شود. افراد در شغل هایی همچون مدیریت، برنامه نویس رایانه، منشی و رئیس دفتر، کارمند، محقق، اپراتور و پاسخگوی تلفن، خلبانی، پزشکی و سایر شغل‌هایی که نیاز به کار با رایانه و پشت میزنشینی برای ساعت‌های طولانی دارند دچار چاقی در ناحیه دور کمر می‌شوند. سلول‌های چربی در اطراف کبد، پانکراس و کلیه قرار دارند و بر اثر نشستن بیش از اندازه تعداد آن‌ها زیاد و فرد دچار چاقی می‌شود، چاقی در ناحیه شکم حالتی متراکم دارد و بسیار سخت از بین می‌رود و نیاز به پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 238 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

تمریناتی که موجب تقویت استخوان ها می شوند

بعد از 30 سالگی با توجه به افزایش سن، شاهد کاهش توده استخوانی خواهید بود. این وضعیت احتمال شکستگی های استخوانی را بیشتر از گذشته می کند و این شکستگی ها ممکن است در ستون فقرات، ناحیه کمر، مچ دست یا دنده ها باشد. ولی جای نگرانی وجود ندارد چون می توانید با انجام برخی تمرینات استخوان های خود را تقویت کنید. خبر خوب این است که شما می توانید با تقویت استخوان ها از شکستگی های استخوانی پیشگیری کنید حتی اگر مبتلا به ضعف این اندام یا در معرض پوکی استخوان باشید.ورزش یکی از موثرترین راه های تقویت استخوان ها است و بهترین تمرینات ورزشی برای مبتلایان به ضعف استخوان ها از این قرارند: تمرین های قدرتی انجام ورزش های قدرتی به افراد دچار ضعف استخوان توصیه می شود؛ کار با وزنه، دمبل یا کش در باشگاه های بدنسازی مناسب است؛ ولی باید دقت داشته باشند از انجام فعالیت ها و حرکاتی که همراه با خم کردن کمر و برداشتن وزنه است یا دراز و نشست که همراه با خم کردن کمر و پشت است، اجتناب کنند. وزنه برداری لازم نیست وزنه های سنگین برای تقویت استخوان ها بلند کنید. تحقیقات نشان می دهد که انتخاب وزنه های سبک و استفاده از آنها به تناوب، سبب افزایش تراکم استخوانی در زنان بعد از سنین یائسگی می شود. اگر قدرت بدنی کافی ندارید از وزنه های سبک شروع کنید و بهترین حالت بدنی را در حال بلند کردن این وزنه ها داشته باشید تا دچار آسیب نش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 219 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

کاهش عوارض عمل جراحی سرطان ریه با ورزش

بر اساس جدیدترین تحقیقاتی که در خصوص بیماران دارای سرطان ریه صورت گرفته است، متوجه این موضوع شده اند که ورزش می تواند عوارض ناشی از عمل جراحی بیماران سرطان ریه ای را کاهش دهد. در این مقاله از دکتر سلام در مورد کاهش عوارض عمل جراحی سرطان ریه با ورزش اطلاعاتی را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید. محققان دانشگاه سیدنی استرالیا دریافتند که هر چقدر بیماران سرطان ریه قبل از عمل جراحی بیشتر ورزش کنند کمتر به عوارض عمل دچار می‌شوند. ورزش منظم قبل از عمل جراحی 48 درصد احتمال عوارض عمل را کاهش می‌دهد. مدیر این تحقیقات درباره یافته‌های آن می‌گوید: بیشتر بیماران سرطانی نگران عوارض بعد از عمل جراحی هستند. یافته‌های تحقیقات ما می‌تواند بر کیفیت زندگی بیماران بیفزاید و هزینه درمان آنها را نیز کاهش دهد. در این تحقیقات تنها بیماران سرطان ریه مورد بررسی قرار گرفته‌اند و آنها سه بار در هفته‌ ورزش هوازی مانند پیاده روی و ورزش قدرتی مانند وزنه زدن انجام می دادند. محققان امیدوارند که بتوانند این تحقیقات را بر روی بیماران سرطانی دیگر انجام دهند و نتایج آن را بررسی کنند. منبع: ایسنا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 227 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

درمان این 5 مشکل جدی با ورزش کردن

ورزش را می توان کلید سلامتی دانست. ورزش کردن از جمله عواملی است که بدن را در آماده ترین حالت نگه می دارد. شاید شما هم از برخی اختلالات رنج ببرید و هنوز به دنبال یافتن راهی برای درمان آن باشید. ما به شما ورزش کردن را پیشنهاد می کنیم! در ادامه قصد داریم تا شما را با ورزش درمانی و روش های برطرف کردن این اختلالات آشنا کنیم. با دکتر سلام همراه باشید. ورزش کردن حتی در خانه می‌تواند سلامت را افزایش دهد و از بروز بیماری‌ها جلوگیری کند. اگر می خواهید سالم باشید باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ورزش می کنید. نشانه‌هایی وجود دارد که مشخص می‌کند میزان ورزش کردن شما کافی نیست. ورزش کردن فواید زیادی از جمله افزایش کیفیت زندگی، بهبود بخشیدن به روحیه، افزایش سوخت و ساز بدن، انرژی و کاهش احتمال بیماری‌ها داد. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد داده است که افراد حداقل ۷۵ ‌دقیقه ورزش با شدت زیاد یا ۱۵۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول هفته‌ انجام دهد. نشانه‌هایی وجود دارد که مشخص می‌کند شما به ورزش بیشتر احتیاج دارید: ۱. زیاد بیمار می شوید: اگر مرتبا مریض می شوید و به نظر شما این مساله غیر عادی است باید بیشتر ورزش کنید. ورزش کردن سیستم ایمنی بدن را قدرتمندتر می‌کند و از بروز بیماری‌های جلوگیری می‌کند. ۲. یبوست: اگر احساس می کنید که سیستم گوارشی شما خوب کار نمی‌کند و دچار یبوست می شوید بهتر است بیشتر ور پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 252 تاريخ : شنبه 21 بهمن 1396 ساعت: 6:20

برای تقویت عضلات قلب تان ورزش کنید

فعالیت بدنی تاثیر زیادی در تقویت عضلات قلب و مقابله با نارسایی قلبی در افراد مختلف میگذارد. اگر می خواهید طول عمر بیشتری با وجود امراض قلبی داشته باشید تحرک و فعالیت روزمره را از یاد نبرید. متخصص قلب و عروق دانشکده پزشکی دانشگاه جانز ‌هاپکینز در این زمینه به یافته های جدیدی به دست آورده است که در ادامه خواهید خواند. پژوهشی جدید نشان می‌دهد افرادی که فعالیت بدنی خود را افزایش می‌دهند، تغییرات مفیدی را در ساختار قلبشان تجربه می‌کنند و این تغییرات ممکن است خطر ابتلا به نارسایی قلبی را کاهش دهد. در این تحقیق، پژوهشگران سوابق بیش از دوهزارو ٧٠٠ نفر را بررسی و تجزیه و تحلیل کرده‌‌اند. این افراد برای قلب خود در ابتدای تحقیق و بار دیگر بعد از ١٠ سال، آزمایش ‌ام.آر.آی داده‌اند. شرکت‌کنندگان که به‌طورمتوسط در ابتدای تحقیق تقریبا ٦٠ سال سن داشتند، همچنین پرسشنامه‌ای درباره میزان فعالیت بدنی‌شان در یک هفته را پر کردند.محققان سپس چگونگی تغییر ساختارهای قلبی افراد در یک دوره زمانی را بررسی کرده‌اند و اینکه آیا این تغییرات با میزان فعالیت افراد در ارتباط است یا خیر. در اغلب موارد با بالارفتن سن افراد، دیوارهای قلب آنها ضخیم‌تر و حفره‌های قلب نیز کوچک‌تر می‌شود. دکتر «روبرتا فلوریدو»، متخصص قلب و عروق دانشکده پزشکی دانشگاه جانز ‌هاپکینز در بالتیمور، می‌گوید که این «قلب کوچک و ضخیم» خطر ابتلا به پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 314 تاريخ : چهارشنبه 6 دی 1396 ساعت: 22:39

روش های موثر در پیشگیری از پارکینسون

با کمک فعالیت ورزشی می توانند از ابتلا به بیماری پارکینسون در امان بمانید. دکتر دنیل کورکوس معتقد است با تحرک و فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی می توانید با این بیماری مقابله و از بروز آن پیشگیری کنید. در ادامه به تازه ترین یافته های تیم تحقیقاتی وی در این زمینه دقت کنید. تحقیقی جدید نشان می‌دهد افراد مبتلا به مرحله ابتدایی پارکینسون می‌توانند با ورزشهای شدید حادتر شدن بیماری خود را به تعویق اندازند. دکتر دنیل کورکوس سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه نورث وسترن شیکاگو، در این باره می گوید: «اگر فرد مبتلا به پارکینسون می خواهد روند پیشرفت علائم اش را به تاخیر اندازد باید سه بار در هفته و با ضربان قلب حداکثر بین ۸۰ تا ۸۵ درصد ورزش کند.» به گفته محققان، انجام ورزش متوسط یعنی ضربان قلب پایین تر از میزان تعیین شده در کاهش روند بیماری تاثیرگذار نبود.به گفته تیم تحقیق، داروهای مورد استفاده در بیماری پارکینسون دارای عوارض جانبی مضری هستند و تاثیرشان به مرور زمان کاهش می یابد، از اینرو نیاز به درمان های جدیدی هست.کورکوس در ادامه می افزاید: «هرچقدر زودتر از ابتدای بیماری شروع به ورزش کنید، احتمال پیشگیری از پیشرفت روند بیماری محتمل تر خواهد بود.» با این حال هنوز شدت دقیق این تاثیر مشخص نیست. به گفته کورکوس، «ما تشدید علائم را به مدت شش ماه به تعویق انداختیم؛ برای اینکه بتوانیم روند پیشرفت بیما پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 267 تاريخ : چهارشنبه 6 دی 1396 ساعت: 22:39

6 روش که واقعاً باعث افزایش حجم مغز شما می شوند!

چندین پیشرفت شگفت انگیز درباره مغز در چندین سال گذشته نشان می دهد که انسان ها واقعا قدرت افزایش اندازه مغز خود را دارند. این مسئله می تواند زندگی شما را به طرق مختلف تغییر دهد ، از افزایش حافظه گرفته تا استفاده از قدرت مغز برای ساخت نورون های جدید ! در حالت های مختلف قرار گرفتن ؛ یوگا ترکیبی از تنفس ، نگه داشتن حالت ها و مراقبه است ، ورزشی که نه تنها باعث یکپارچگی مغز شما می شود بلکه باعث ضخیم تر شدن پوسته مغز شما نیز می شود. اسکن مغزی نشان می دهد که ورزش یوگا ، فعالیتهای مغزی را به شیوه های مثبت تغییر می دهد ؛ این مسئله کمک می کند تا سطوح قوی تری از ماده خاکستری را در مغز ایجاد کند. حفاظت نورونی یوگا نه تنها باعث از دست دادن ماده خاکستری مغز نمی شود بلکه به نظر می رسد حجم ماده خاکستری را در برخی مناطق مغز نیز افزایش دهد. این مسئله مهم است زیرا از دست دادن سلول های خاکستری باعث آسیب به حافظه، مشکلات احساسی ، آستانه درد کمتر و کاهش عملکرد روان شناختی می شود. در سال 2015 محققان دانشگاه مک گیل و مؤسسات ملی سلامت متوجه شدند که ثبات در عملکرد شما مهم است. سال ها تمرین یوگا با تغییرات مثبت در افزایش سلولهای خاکستری در نیمکره چپ مغز همراه است. موارد زیر در مغز درگیر این ماجرا هستند : ادراک کنترل محرک خودآگاهی عملکرد روان شناختی تجربه ارتباط بین فردی جلوگیری از بروز احساسات کنترل انگیزه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 280 تاريخ : چهارشنبه 6 دی 1396 ساعت: 22:39

بهترین راهکارها برای رهایی از تنبلی

در دنیا افراد باهوش و با استعداد زیادی وجود دارند که به خاطر تنبلی نمی توانند به موفقیت های فراوانی دست پیدا کنند. برای اینکه بتوانید به موفقیت برسید باید تنبلی را در خود از بین ببرید. در این مقاله از دکتر سلام بهترین راهکارها برای از بین بردن تنبلی را آماده کرده ایم. توصیه می کنیم که این مقاله را از دست ندهید و حتما آن را مطالعه کنید. با ما همراه شوید. کوتاه شدن روز‌ها و سرمای هوا، طبیعت بی جان و نور کم فروغ خورشید به همراه بارش باران و برف همگی می‌تواند سبب افسردگی و به وجود آمدن احساس تنبلی و بی توجهی به انجام فعالیت‌ها می‌شود. تنبلی و سستی در انجام کار‌ها بر کیفیت زندگی افراد اثر منفی می‌گذارد و سبب بی توجهی به سلامت و ظاهر اجتماعی، چاقی، پس رفت درسی و حرفه ای، اختلاف و مشاجره خانوادگی، ابتلا به برخی بیماری‌ها، بی خوابی و بدخوابی می‌شود. کارشناسان برای برطرف شدن این مشکل به افراد توصیه می‌کنند نظارت بیشتری بر رژیم غذایی و ساعت خواب خود داشته باشند. خواب به میزان هشت ساعت در شب می‌تواند سبب برطرف شدن خستگی و احساس شادابی و افزایش انرژی در صبح شود. شستشوی صورت با آب سرد می‌تواند خواب آلودگی در اوایل روز را از بین ببرد و سبب احساس شادی و رفع کسالت شود. داشتن فعالیت فیزیکی منظم، به ویژه ورزش حتی پیاد‌ه‌روی اثر مطلوبی بر سلامت بدن و بهبود خلق و خو می‌گذارد و با ترشح ماده اندروفین پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 280 تاريخ : چهارشنبه 6 دی 1396 ساعت: 22:39

پیاده روی بعد از شام چه تاثیراتی بر سلامتی دارد؟

یکی از ورزش های ساده که بسیار هم ساده است و همیشه ام توصیه می شود، پیاده روی است. پیاده روی بعد از صرف شام دارای مزیت های فراوانی می باشد از جمله این مزیت ها می توان به کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش اشاره کرد. توصیه می کنیم که حتما بعد از شام پیاده روی کوتاهی داشته باشید. تاثیرات پیاده روی بعد از شام چیست؟ آیا فکر می کنید با پیاده روی بعد از شام احساس شادی و سلامتی می کنید؟ من تصمیم گرفتم امتحان کنم. قبول دارم که بعضی برنامه های تلویزیونی را همیشه دنبال می کردم و اکثر شب ها هم بعد از شام یه نوشیدنی الکلی می خوردم. من 38 سالم است و در شهر کلورادو Colorado زندگی می کنم، جایی که در یک روز معمولی تمام این کارها انجام بشه: یک پیاده روی طولانی صبح گاهی، دوچرخه سواری تا محل کار، پیاده روی بعد از ظهر با همکاران و انجام تمرین های ورزشی قلب و عروق و تمرین های قدرتی (بله تمام این اتفاقات در یک روز می فتد). بنابراین نباید به هیچ عنوان عادت های بعد از شام خوردنم را زیان آور بدانم. به هر حال هر کسی نیاز به استراحت دارد. به هرحال به تازگی به این مسئله فکر کردم که برنامه بعد از شام را تغییر بدهم. به علاوه متوجه شدم که می توانم از زمان بین شام خوردن و خوابیدن برای برقراری ارتباط با دوستان استفاده کنم یا حتی مدیتیشن کنم، اما هیچ کدام از این موارد اتفاق نمی افتادند. بنابراین تصمیم گرفتم هر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 254 تاريخ : چهارشنبه 6 دی 1396 ساعت: 22:39

کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی با ورزش کردن

بر اساس تحقیقاتی که در خصوص ورزش کردن صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند که داشتن فعالیت های فیزیکی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را به حد چشمگیری کاهش می دهد. کسانی که می خواهند از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری کنند، باید فعالیت های فیزیکی بیشتری در طول روز داشته باشند. شايد فكر كنيد فوايد ورزش زماني خود را نشان مي‌دهند كه وزنتان كاهش پيدا كند، يا سطح كلسترول خونتان پايين بيايد، يعني پس از چند هفته يا چند ماه. اما جديد‌ترين بررسي‌ها نشان مي‌دهند كه يك حركت ورزشي كوچك نيز مي‌تواند به تنهايي از قلب انسان محافظت كند. محققان دانشگاه جان مور ليورپول با بررسي حيواناتي مانند موش‌ها بر تاثير ورزش بر كاهش حملات قلبي مطالعه كردند. در اين مطالعه با ايجاد گرفتگي عمدي در رگ‌هاي خوني احتمال سكته قلبي در اين جوندگان را مورد بررسي قرار دادند،‌درحالي كه يك دسته از آنها ورزش داده مي‌شدند و دسته‌اي ديگر غيرفعال باقي مي‌ماندند. نتايج بررسي‌ها نشان داد يك دور فعاليت ورزشي با كاهش احتمال حمله قلبي در ارتباط مستقيم است و اثر ورزش كردن در كاهش احتمال حملات قلبي براي سال‌ها باقي مي‌ماند. براي اثبات قطعي اين نتيجه نمي‌توان آن را روي مدل‌هاي انساني آزمايش كرد و مطالعات انساني بايد در قالب الگويي ديگر انجام شود. گفته مي‌شود ورزش موجب آزادسازي ماده‌اي در خون مي‌شود كه عامل كاهش خطر حملات ق پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 213 تاريخ : چهارشنبه 6 دی 1396 ساعت: 22:39

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه